Dicas de Yoga Para Iniciantes

Encontre um bom professor de yoga

É muito mais fácil e agradável aprender yoga, com todos os seus aspectos físicos e mentais detalhados e sutis, a partir de um professor experiente e qualificado. Você pode encontrar muitos vídeos gratuitos no YouTube, ou aplicativos que irão guiá-lo através das poses para iniciantes. Porém, se o que você rocura é um método passo a passo com um instrutor profissional, minha sugestão é faça um curso de yoga online.

Respeite a sabedoria interior e as limitações do seu corpo

Não se esforce para fazer algo que você acha que é perigoso ou ruim. Esta é a "Ahimsa", a prática de não fazer mal, que é essencial para a prática hábil e benéfica da ioga. Esteja ciente de quaisquer contra-indicações relevantes para suas circunstâncias específicas: por exemplo, algumas posturas não devem ser praticadas durante os primeiros meses de gravidez, com certas lesões ou durante a menstruação, enquanto outras posturas podem ser muito úteis.

3 Respire

Yoga é encontrar uma harmonia mais saudável e profunda entre nosso corpo e mente, e nossa respiração é fundamental para isso. Inspire em todo o seu corpo nas poses, e relaxe. Há muito a aprender sobre a respiração saudável na ioga.

4 Não se compare com os outros

Olhe para o seu próprio progresso; sempre haverá pessoas com mais experiência do que você. O Yoga pode estar na moda, mas não é um esporte para espectadores ou uma competição. Aprecie o progresso sutil de sua própria prática; a melhor parte dela está dentro, na consciência curativa e na unidade de seu próprio corpo, mente e espírito.

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6 Ele tem senso de humor

O Yoga é uma atividade calma e focada, mas não devemos nos levar muito a sério. Podemos nos sentir desajeitados e rígidos como uma prancha enquanto tentamos navegar em novas poses. Humildade, um sorriso interior e um pouco de doçura podem nos salvar de nos empurrarmos ao ponto de tensão e lesão.

7 Coma, beba e faça yoga

É aconselhável não comer por uma ou duas horas antes da prática do yoga, e beber apenas pequenas quantidades de água de antemão e não beber durante a prática. Evite álcool, açúcar ou cafeína antes da ioga.

8 Use roupas soltas e confortáveis (que ficarão vestidas)

Você vai esticar seu corpo em todas as direções e não vai querer usar nada que possa impedir ou restringir seus movimentos. Em algum momento você provavelmente dobrará seu corpo e também virará de cabeça para baixo, para que você seja poupado dos movimentos ou da exposição do que você quer se você usar roupas ajustadas para esticar.

9 Tornar a prática freqüente

Pouco e muitas vezes mais eficaz do que a ocasional longa sessão de yoga. Mesmo 15 minutos por dia de algumas posturas bem escolhidas podem ter um efeito muito positivo no seu bem-estar físico, emocional e mental. A disciplina regular vai colher mais benefícios, à medida que o corpo começa a se sentir confortável e familiarizado com o processo e gradualmente se torna mais flexível e sutilmente consciente das sensações, em vez de "recomeçar do frio" de tempos em tempos.

10 Modificar posturas para o seu corpo

A pose perfeita que podemos ver em um livro ou ver um professor demonstrar pode estar longe do que o nosso próprio corpo pode conseguir hoje. Um bom professor de yoga lhe mostrará como facilitar cuidadosamente o seu próprio corpo na pose ideal, talvez com o uso de acessórios de yoga como blocos extras, almofadas, um cinto, etc., chamando a atenção para o princípio do alongamento interno ou a direção da energia que a pose pretende evocar em nós.

12 Relaxe! Termine sua prática de yoga com Shavasana

Termine sua prática com Shavasana, 'Body Pose', deitado no chão, descansando e relaxando conscientemente seu corpo por cinco a quinze minutos. Não se apresse; levante-se muito suavemente, rolando do seu lado direito e subindo para uma posição sentada em seu próprio tempo.

Se você é um iniciante em yoga não precisa comprar muito para fazer yoga, mas estes "adereços" de yoga podem ser muito úteis. Especialmente um tapete de yoga é essencial para evitar o escorregamento no chão.

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Cinco peças de equipamento e material de yoga para você começar:

Tapete de Yoga

Proporciona amortecimento em um piso duro e uma superfície antiderrapante para ficar de pé.

Bloco de Yoga

Ajuda a estabilizar posições de pé quando o chão não pode ser facilmente alcançado.

Cinta de Yoga

Ajuda quando você não consegue segurar uma perna, pé ou mão.

Reforço de Yoga

Apoia a coluna vertebral, pernas ou abdômen em certas posturas

Cobertor

O acolchoamento extra no piso mantém você aquecido e confortável ao final de uma sessão de shavasana.

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